نصائح غذائية للمراهقين

عدم الإكثار من أكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو نسبة عالية من السكريات (مثل الكيك، الحلويات، الشوكولاتة، البطاطس المحمرة، المعجنات، المشروبات الغازية ، مشروبات الطاقة)

أكل الخضروات والفواكه، بكميات كافية وتناول العصائر الطازجة

الإقلال من تناول المشروبات الغازية والحذر من تناول مشروبات الطاقة

تناول الألبان ومنتجاتها للحصول على حاجتهم من الكالسيوم وفيتامين د اللازم لبناء العظام والأسنان خصوصا في هذه المرحلة

محاولة تغيير عاداتهم الغذائية بالتدريج، مثلا إذا كانوا يتناولون الأطعمة السريعة يوميا تقلل الأم منها بالتدريج على مدى أسابيع حتى تتقلص إلى مرة أو مرتين في الأسبوع

محاولة أن يتناولوا الطعام على طاولة الطعام وليس أمام التلفزيون أو أثناء اللعب على الكمبيوتر.

الاهتمام بالفحوصات المختلفة للمراهق حتى يتم التشخيص والتدخل المبكر لتفادي حدوث الأمراض ومضاعفاتها

اكتشاف ما إذا كان المراهق يعانى من مشاكل نفسية مثل الاكتئاب والقلق، وعما إذا كانت توجد هناك أية مشاكل عائلية

مناقشة المخاطر التي تتعرض لها صحة المراهق عند القيام بتدخين السجائر.

مراقبة المراهق من حيث التغيب كثيرا عن المدرسة، و ملاحظة تدهور مستواه التعليمي وذلك لتجنب: العجز في العملية التعليمية، وفقد التركيز، ومشاكل النشاط المفرط

أهمية دور وسائل الإعلام لتوعية الإفراد في المجتمع ومساعدتهم على رسم نظام صحي للحياة والذي يشتمل على التغذية السليمة وممارسة النشاط الرياضي لأنه يساعد على بناء الجسم وتقوية العضلات ويقلل من فرص الإصابة بأمراض عديدة من أهمها السمنة

أخــوكــم المحب :حـ م ــاده الشيخ